熟睡のコツ「雨戸を閉める」

睡眠には心のストレスを解消し、肉体の機能を回復する力があります。イライラするようなストレスも一晩寝ると忘れてしまうこともありますがこれは、睡眠によるストレス解消効果です。また、睡眠は血圧のためにもすばらしい効果を発揮し、よく眠ると昼間も血圧が上がりにくくなります。
よい眠りというのは、時間だけでなく質も問題になってきます。短くても深く眠れば回復力も大きくなります。睡眠中、光や音などの刺激で血圧の安定を妨げないためにも、雨戸やカーテンを閉めて寝てください。
ぬるめの湯にゆったりとつかる半身浴をしたり、ストレッチなどを行なってリラックスしてから眠ると寝つきがよくなり、ぐすりと眠ることができます。
腹が減って眠れない時などは、大食いせずにホットミルクなどを飲むとよいでしょう。牛乳のたんばく質が安眠を誘います。ブランデーなどをほんの少しだけ垂らすとより効果的です。寝具は、寝起きの動作が楽なべッドを使うとよいでしょう。布団は軽くて保温性の高いものを使用してください。眠りを極めるなどには安眠のコツがたくさん紹介されています。